do wakacji

[...] ze na nogi jedno z cwiczen rzezbiacych to wyprosty nog na maszynie :) Przedstawie wam moj plan na mase i sile i chcialbym sie was spytac czy to polepszy moja sylwetke do wakacji (do Lipca) :) Oczywiscie prawie ni tluszczu bf-10% takze nie wiele: ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe [...]

[...] ciężaru rozpiętki robię 4x12 i ławka skos w górę tez 4x12 trenuję 3 dni w tygodniu pon/środę/piątek klatę ćwiczę tylko raz w tygodniu... chodzi mi o to jak szybko do wakacji wyrzeźbić klatę tak aby było widać cycki czy robić papki jak tak to w jaki sposób itp proszę o szybka odpowiedz jeśli coś brakuje mogę podać Płeć: Mężczyzna [...]

[...] I tu pytanie do starszych kolegów na forum:) Czy jest możliwa do zrobienia bardziej "atletyczna" sylwetka do wakacji jeśli zabrać się za nią z głową i zaangażowaniem? I czy pomożecie opracować plan i dietę tak, żeby były dopięte na ostatni guzik?:)

[...] cwicze od kilku lat z różnymi przerwami i efektami. postanowiłem połaczyc siłownie z CF. 2+2 razy w tygodniu Wiek 26 Wzrost 178cm Waga 86kg Cel: wysportowana sylwetka/Fit do wakacji 9 aktualnie problemu z tłuszem na brzuchu- od zawsze) Zaczynam od poniedziałku. plan na 5 tygodni PON: siłownia (klata+plecy+bic); zakres powtórzeń 15-6 -Sztanga [...]

[...] ponieważ się nie znam. Więc normalnie jem. Mniejsze posiłki ale częściej. Nie mam pojęcia czemu tyle ważę, chociaż jem sporo tych posiłków w ciągu dnia. Co zrobić aby do wakacji masę zwiększyć do 60/65kg, oraz jak ćwiczyć aby ręce mi urosły. Jak czegoś brakuje to proszę pisać, bo mam wrażenie że o czymś zapomniałem. [...]

Czesc, jestem tu nowa więc prosze na mnie nie krzyczeć:] Przejdę do sedna: Mam zamiar ćwiczyć, żeby do wakacji już "jakoś" wyglądać;) Polecono mi trening siłowy obwodowy, ktory bede wykonywac w poniedzialki, srody i piątki. W dni wolne od tego treningu miałam robić hiit, który gwarantuje z treningiem silowym powodzenie podobno;) Ale ostatnio dużo [...]

[...] zalegajacego na brzuchu i chcialbym jak najszybciej go spalic :) mam pytanie czy trenujac HIIT + 4x w tygodniu silownia (trening na mase ) spalil bym to spokojnie do wakacji? 1. kolejne pytanie- od ilu interwałow powinienem zaczac biegac a na ilu skonczuc tak zebym sie nie zachartowal za bardzo (poczatkowy interwal 30 sek trucht + 10 sek [...]

[...] mam taki problem, że nie wiem jaka mi jest dokładnie dieta potrzebna. Wychodzę rano o 7 do szkoły i wracam koło 17.W zasadzie mam bardzo bardzo mało czasu. Co robić aby do wakacji wyrobić sobie w miarę dobry wygląd brzucha? Bez fałdek i dużego tłuszczu? Proszę o rzetelną odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód [...]

[...] piłka nożna treningi od dziecka 12. BUDŻET:100-150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: No wiec kończy mi się fat burner. no i planuje kupić coś silniejszego. do wakacji plażowa sylwetka do tej pory poleciało przez miecha 7kg i mało z brzucha. Więcej z ud dupy i boczków(budowa ciała brzuszasta po tatusiu) jakieś propozycje:)?? [...]

[...] 26 lipca. Postanowiłem wziąć się za siebie czyli rzucenie fajek (6 lat paliłem) dieta i ćwiczenia. Postęp wydaję mi się być dobry lecz chce zrobić jeszcze większy postęp do wakacji. Wakacje i sylwetka plażowa haha. Ogólnie pomogło mi dużo ludzi z forum. Pomogli mi dobrać produkty i ustalić wszystko na start. Zostało dużo skóry u mnie lecz [...]

[...] redukcji tkanki tluszczowej glownie z nog(uda),tylka i brzucha. Przedstawiam wam oco dokladnie mi chodzi: a wiec planuje jak najwiecej zebrac kilogramow tkanki miesniowej do wakacji oczywiscie jak najmniej tluszczowej.Mojim zamyslem jest przeznaczenie miesiaca czerwiec na rzezbe a dokladniej na strate tluszczu ale zalezalo by mi na stracie tego [...]

Witam, jestem początkujący i potrzebuję planu na super sylwetkę klatka i bic do wakacji :-D A tak serio, część mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam [...]

witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku od 4 lutego MASA Trening Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 Rozpietki na lawce prostej 12x10x8 Przenoszenie hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 [...]

[...] górskich i pół banana (w omlecie dla smaku) To wszystko co zjadłem i mam jeszcze w planie dzisiaj zjeść ;) I tu mam pytania : 1. Czy uzyskam robiąc tak jakiś efekt do wakacji tzn. poprawie jakoś swój wygląd? 2. Czy zwiększyć kaloryczność ? Co udoskonalić w jedzeniu? 3. Czy trening obwodowy będzie odpowiedni? (co 2 dni wykonywany po 3 [...]

[...] to moja codzienność. Planuję wyrobić ciało przy odpowiednio dobranej diecie oraz ćwiczeniach. Wiem, że trzeba czasu aby osiągnąć efekt, ale ja planuje ćwiczyć od teraz do wakacji 2016 czyli ponad rok. Obecnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Jestem dość szeroki w barkach po ojcu. Moim marzeniem jest osiągnięcie takiej sylwetki : [...]

Witam nie wiem jak wy ale czytajac forum "SFD" zauwazyłem ze prawie kazdy cwiczy dla dupppp i dla sylwetki na lato tzn wezme przed wakacjami do wakacji bede paker czy teraz kazdy bierze??? CO SIE DZIEJE Z LUDZMI?? KAZDY NA ŁATWIZNE IDZIE masakra GŁUPOTA PORAZA :)

[...] treningowy *patrz wyżej.Cwicze tego samego dnia co lydki, czyli poniedzialek i czwartek.Problem polega na tym, ze mam fałdu na brzuchu, ktory chcialbym troszke spalic do wakacji .Dodatkowy problem jest taki, ze aktualnie jade masowke ( to przez nia ten brzuszek :>)... Uszczesliwil mnie fakt, ze w II cyklu Michaiłowa, mozna wprowadzic aeroby [...]

[...] by przeznaczyć pieniążki na jakiś szczytny cel. Mianowicie planuję zakupić jakieś suplementy w okolicach 500 złociszy. Staż na siłowni taki całkiem poważny to od stycznia do wakacji, wakacje przerwa z powodu roboty, i ćwiczę do teraz. Dieta cały czas mnie obowiązuje, 5 posiłków dziennie + zjadłem 2 opakowania białeczka przez cały rok. Trening 3x [...]

Witam chciałbym do wakacji miec tak zwany kalorywer chociarz w małym stopniu i klatke piersiową tak zwane cycki. Prosze o porady i cwiczenia na dole zameiscze potrzebne informacje. Chciałbym dodać ze mam czas do końca czerwca. Za pomoc wielke dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba/redukcja Staż [...]

Jak widać na zdjęciu mój brzuch jest dosyć ładny, chce teraz do wakacji trenować trening ABS. Mój brzuch nie jest wcale taki płaski i to mi się podoba, chciałbym aby te rowy między kostkami były większe a kostki wyraźniejsze. Czy po ABS tak będzie? Czy brzuch stanie się masywny? Czy płaski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 [...]